bieganie a

[...] trochę więcej raz mniej. Wystarczająco chuyowy okres. Trening. Link: http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/cykl%203/1309TRENING.jpg kolana bolą. Myślę, że może bieganie w niewłaściwych butach? Dlatego wczoraj rower. W ciężarach zastój - nie idzie nic więcej --------------------- Jeszcze tydzień oprócz tego, który trwa i chyba robię [...]

Trening 13 stycznia: Pompki z nogami na stole 28, 25, 20, 14 Pompki wąskie: 10, 8, 8, 8 Wyciskanie hantli siedząc: 11, 7, 6, 7 (12 kg) Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia:: 14, 12, 13, 8 (22 kg) Uginanie przedramion młotkowo: 10, 8, 8, 8 (15 kg) Martwy ciąg o prostych nogach 4x20 (2x15 kg) Aeroby: rowerek 45 minut Na barki, bicepsy i [...]

    2014-03-05 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,5            Zapotrzebowanie             3 429           Dieta             3 558           Bilans             129          DIETA / SUPLE miska bez odchyłek   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......10. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: BIEGANIE bieganie o godz. 18:00 dystans 6.84 z tempem 5:56 min/km, starałem się nie przekraczać tętna 175, ale też starałem się utrzymać w miarę równe tempo dlatego w ostatnim kilometrze podniosło się do 179. [...]

[...] ze jak powiedzial ze jak mini bol to masz cwiczyc to chyba myslal tez o ciezarach bo inaczej zakazl by ci podnoszenia dziecka itd... ale jak sie boisz to moze basen ? i to bieganie do konca tygodnia a od poniedzialku jak juz bedziesz pewna ze cie nic a nic nie boli to wezniesz ciezary... ja sie wsumie nie znam ale mysle ze skoro lekaz nie [...]

Czyli mam rozumieć, że bieganie w pewnym sensie wyklucza się z ćwiczeniami siłowymi w moim przypadku? A raczej z przybieraniem masy? Odwiedzę jakąś siłownie w najbliższym czasie, jednak o wiele wygodniej z kilku względów jest mi ćwiczyć w domu. Przymierzam się do zakupu około 70kg, na początek powinno wystarczyć. A dieta? Iść do dietetyka czy [...]

A cała reszta się zgadza? Jeżeli dobrze zrozumiałem - trening miałbym 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a zaraz po nim (tzn. po jakiejś godzince - rozciąganie i żeby trochę odpocząć chociaż) bieganie, tak? Powiedzmy, że trening byłby o 18, skończyłbym o 19, a o 20 bieganie - kiedy w takim razie zjeść posiłek po treningowy?

[...] 14.00 Wolowina + warzywa i oliwa z oliwek(tak samo jak przed treningiem) 17.00 twarog 150g + brokuly 4 rozyczki + marchew+ pomidor i lyzka nasion z dyni u slonecznkika 18.00 bieganie (ok 30 min non stop) 20. Tunczyk np z warzywami ( znowu jedna marchew ,4 rozyczki brokul ,jedna pietruszka) przed snem 100 g twarogu z oliwa i warzywami. Waga: ok [...]

[...] Mój cel to lekka redukcja. Nie jest źle, bo zszedłem już ~5kg i teraz elegancko utknąłem na 78.3 kg (zupełna stagnacja). Chciałbym w związku z tym coś zmienić. Przerzuciłbym bieganie z osobnego dnia, na od razu po siłowni (Żeby wykorzystać teoretyczny brak glikogenu). Normalnie kończę trening około 17:30, wtedy kończyłbym po 18 i jadł 1 posiłek. [...]

23.05 Czwartek TRENING Rozgrzewka: pajacyki 2 min. Trening: GPP, rower 15 km, bieganie 3,5km GPP (rano) 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Powtórzyłam 5 razy, wymęczyło mnie to strasznie. Po południu 15km na rowerze - bardzo ciężko mi się jechało po [...]

17.06.2013 Poniedziałek TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki Siłka + aeroby (bieganie) Trening A 1. Przysiad: 26kg x 15 / 30kg x 15 / 34kg x 15 2. RDL: 28kg x 15 / 32kg x 15 / 36kg x 14 3. Pompki*: 15 / 12 / 11 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22kg x 15/ 23kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 15 6. Plank**: max / max / max [...]

Nieeee, mi jest po niej niedobrze :-P. Dzisiaj rano basenix, zaliczenie nr 1- 50m grzbiet, 50m nogi do żaby z deską z przodu i głową nad wodą. Lajcik, nie na czas, tylko na technikę. Za tydzień będzie 100m żaba i skok na banię. Po południu crossfit: Deadlift 4x10 50/60/70/80kg WOD EMOM 8': 5x Squat Snatch 30kg 5 RFT: 20x OH Swing 20x Goblet Squat [...]

[...] pomoc z bioder. EMOM spokojnie, jeszcze kolega dawał w trakcie porady i demonstrował wykonanie. Drugą część rozwaliłam totalnie, dzisiaj mi się udało jak nigdy- patrzę- bieganie, kurde, będzie słabo. Ale że na PP 25kg to dla mnie jest stosunkowo niewiele, to zbyt mnie nie wypompowały i sporo siły zostawało na resztę (tak, ja nawet biegam [...]

[...] na palcach i sztanga mi spadała) a w snatchu po prostu nie łapię równowagi. WOD był nie tak dawno robiony, też w sobotę, ale w pojedynkę. Poszło wszystkim w miarę sprawnie, bieganie mnie oczywiście trochę zabiło, ale niedługo wreszcie zmienię te buty ciężarowe i może nie będzie dużo szybciej, ale za to wygodniej. Obejrzany wczoraj snatch ladder [...]

[...] maksa na 70kg bo dawno nie sprawdzałam, wchodziły prawie high pulle więc ciężar chyba okej. W snatch push press dobrane na czuja, bo kto sprawdza takie maksy :-P. A bieganie beznadziejnie, 5 kółek trzymałam ze wszystkimi a potem nagle j** i beznadzieja jak zwykle, zła byłam na siebie chociaż już biegam regularnie to muszę wplatać więcej [...]

[...] bodajże do 32:05. Jestem bardzo zadowolona, może kosmiczny wynik to nie jest ale czuję, że na ćwiczeniach na których odstawałam jak na przykład BJ jestem w stanie trzymać fajną intensywność. Nie stresuję się już jak kiedyś, że będzie bieganie, podciąganie albo box jumpy i lipa. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 10/12/2017 10:27:48 PM

Dzień 38/177 Trening Dodatki: rozciąganie dynamiczne Wybieganie po plaży - 1h30' - połowa pod silny wiatr, bieganie po plaży to całkiem inne doznanie dla nóg. Od pasa w dół nie istnieje, a popołudnie w skarpetach kompresyjnych spędziłam. Miska wyjazdowa suple: omega3 warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, pomidor BTW 120/70/200 [...]

Dzień 240 Poran};-) Zobaczymy jak to będzie, bo biegania mało było, a dziś jeszcze jak na złość @ przyszedł... Jednak teraz te 2 tygodnie dały mi solidnie w kość - waga 52kg{{:-( oddawać moją masę:'-( Będzie trzeba potem nadrobić straty. Bieganie - lekki bieg bez zegarka, pewnie coś koło 40 min na rozruszanie. W końcu się przerolowałam, bo już [...]

[...] wolno, ale za to przy podbiegach dobrze pupa pracowała. Szybkości na razie mi nie potrzeba, bo ważniejsze sprawy są do zrobienia};-) pewnie od połowy lutego się przyciśnie z bieganiem. Musztra pupy 3x25 + pulsowanie 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z [...]

Przepraszam za offtop, ale temat mnie zainterere. W jakim celu miałabyś biegać na czczo? W przypadku osób amatorsko zajmujących się usportawianiem bieganie na czczo nie ma większego sensu, nie ten etap zaawansowania. Ruda, a co z bieganiem z rana tylko na samym BCAA? To też nie ten level wytrenowania? Albo inaczej - kto może sobie pozwolić na [...]